ОБОВ’ЯЗКИ ТРЕНЕРА-ІНСТРУКТОРА. ДОКУМЕНТАЦІЯ ІНСТРУКТОРІВ. РЕЖИМ СПОРТСМЕНА. ХАРЧУВАННЯ СПОРТСМЕНА
ОБОВ’ЯЗКИ ТРЕНЕРА- ІНСТРУКТОРА
Человек, делающий других людей счастливыми, не может сам быть несчастным.
Гельвеций.
Посадові:
1. Проводити фізкультурну, оздоровчу, виховну та навчально-тренувальну роботу.
2. Розробляти графіки, розкладу, плани-конспекти і виконувати їх.
3. Комплектувати групи з урахуванням встановленої наповнюваності, фізичної підготовки, статевих і вікових характеристик.
4. Забезпечувати безпеку проведених занять і оперативний контроль над що займаються.
5. Давати консультації для підбору вправ, складання комплексів і самоконтролю.
6. Вести облік відвідуваності і пройденого матеріалу.
8. Здійснювати контроль за своєчасним медичним оглядом.
9. Здійснювати контроль за дотриманням санітарних норм і правил.
10. Вивчати і впроваджувати передову методику.
11. Пропагувати здоровий спосіб життя.
Крім цього, інструктор повинен знати:
1. Постанови, накази та інші нормативні акти вищих органів.
2. Сучасні організаційні форми і методи їх застосування на практиці.
3. Правила і норми охорони праці, пожежного захисту.
4. Надання першої медичної допомоги.
ДОКУМЕНТАЦІЯ ІНСТРУКТОРА
Нелегко из львят воспитать молодых львов
Приучить не бояться копыт, когтей и клыков.
Не жалеет львица ударов тяжёлых лап,
Чтобы львёнок огрызался, хоть он ещё и слаб.
Умэнь, XI в.
1. Данкай.
2. План тренувань.
3. Конспекти лекцій.
4. Щоденник інструктора.
5. Диплом Держкомспорту, ліцензія.
6. Суддівські документи.
7. Заяви про прийом до групи.
8. Договір про оренду залу.
9. Ідентифікаційна картка видана федерацією.
10. Медичні довідки учнів.
11. Журнал відвідуваності.
ПОСВЯЩЕНИЕ ТРЕНЕРУ …
Тебе — частицу своей он жизни отдал,
Ты помни это восходя на пьедестал!
Каких бы в жизни ты высот не достигал,
Всегда пред именем его — ты б низко голову склонял!
Л. Андронова.
РЕЖИМ СПОРТСМЕНА
Каждый день твори себя заново, одеваясь небом и землёй, умываясь мудростью и любовью и помещая себя в сердце Матери Природы.
Морихэй Уэсиба
Правильний режим дуже важливий для досягнення спортсменом високого результату:
Тренування + режим = результат
ЗАВДАННЯ РЕЖИМУ:
1. Швидке відновлення.
2. Підвищення працездатності.
3. Спортивне довголіття.
4. Зміцнення здоров’я.
5. Профілактика травматизму.
6. Швидка адаптація до складній обстановці.
Дуже важливим в режимі спортсмена є тривалий і хороший сон. Під час сну відбувається сортування отриманої за день інформації, заправка енергією. Сон повинен бути тим довший, чим більше навантаження. Треба раніше лягати спати і вставати раніше, т. я. 1 година сну до опівночі дорівнює 2 годинам сну після опівночі за паливною ефективністю. Ідеальний час для відбою 21-00 – 22-00, а для підйому 6-00 – 7-00. Процес сну повинен проходити без будь-яких зовнішніх подразників, щоб під час сну мозок не відволікався, реагуючи на них, а відпочивав.
ГОЛОВНЕ ЗАВДАННЯ – забезпечити поліпшення спортивних результатів, що досягається посиленням режиму.
Основні елементи спортивного режиму:
1. Оптимальне оточення – безпосередньо або побічно впливає на нас, так як ми залежимо від нього.
2. Добовий режим.
3. Особиста гігієна.
4. Відмова від руйнівників.
5. Спецхарчування.
6. Загартовування.
7. Відбудовні заходи.
8. Психогігієна, медитація.
9. Комплекс гігієнічних заходів при підготовці до складних умов.
При складанні режиму враховуються цикли:
лютий – квітень – спад працездатності;
серпень – вересень – підйом працездатності.
Добовий цикл:
до 13-00- підйом працездатності;
14-00 – 16-00 – спад працездатності;
16-00 – 21-00 – підйом працездатності.
Для досягнення результату обов’язковий хороший сон, так як чим більше навантаження, тим більше потрібно спати. Потреба в денному сні – індивідуальна.
Правильний режим забезпечує інтенсивний і продуктивний навчально-тренувальний процес, і досягнення високих результатів.
ВІДНОВЛЕННЯ
– Після тренування – приймати душ.
– 1 раз в тиждень ходити в сауну.
– Догляд за зубами – чистити через 2-3 хвилини після їжі.
– Догляд за волоссям.
– Гігієна статевого життя.
Допінг – речовини, введені в організм для штучного підняття працездатності:
– психотропні стимулятори (амфетамін, кокаїн) – порушують обмін речовин;
– сімпотолімітичні аміни (ефедрин, андреамін) – порушують роботу статевих залоз;
– різноманітні стимулятори нервової системи (лептозол) – порушують психічну рівновагу;
– наркотичні знеболюючі засоби – з’являються травми зв’язок;
– анаболітичні стероїди – різко збільшуються спортивні досягнення.
ХАРЧУВАННЯ СПОРТСМЕНА
Харчування спортсмена залежить від виду спорту, статі, віку, етапу підготовки, кліматичних умов і звичок. Основні вимоги до їжі:
– Оптимальна в кількісному відношенні – повинна покривати добову витрату енергії.
– Оптимальна в якісному відношенні – повинна містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей.
– Їжа повинна бути смачною і різноманітною.
– Доброякісна і нешкідлива їжа.
– Режим харчування повинен відповідати тренувань і відпочинку.
БІЛКИ – складаються з амінокислот, з яких будуються тканини і органи. Нормальній людині необхідно 100 гр білка в добу або 2, 5 гр на 1 кг ваги людини.
Вміст білка в продуктах: м’ясо – 16%, сир – 18%, сир – 24%, риба – 16%.
Рослинні білки: соя, боби, горіхи.
ЖИРИ – основне джерело енергії. Організму необхідно 1, 8-2, 2 гр жирів на 1 кг ваги людини в добу. З них 70% – тваринні жири, 30% – рослинні.
ВУГЛЕВОДИ – джерело енергії. Організму необхідно 9-11 гр на 1 кг ваги на добу. У вуглеводах є моносахаріни, які швидко всмоктуються. Під час тривалої роботи треба споживати цукор для швидкого відновлення. Вуглеводів багато в картоплі, хлібі. Для виведення шкідливих речовин організму необхідна клітковина, яка є в гречці, чорному хлібі, капусті, буряку.
Вітаміни – регулюють обмін речовин в організмі. Вітаміни діляться:
а) Жиророзчинні – містяться в жирах.
б) Водорозчинні.
Вітамін С – регулює вуглеводний обмін в організмі, підвищує працездатність і сприяє зростанню сполучних тканин. Організму необхідно 175-250 мгр на добу. Вітаміни містяться в шипшині, чорній смородині, зеленій цибулі, капусті, цитрусових, картоплі.
Вітамін В1 – регулює діяльність центральної нервової системи. Організму необхідно 24 мгр на добу на 1 кг ваги людини. Міститься в пивних дріжджах, кашах, крупах, хлібі, салі, шинці.
Вітамін А – вітамін росту клітин. Потрібно 3, 8 мгр на 1 кг ваги людини в добу.
Вітамін Е – необхідний для нормальної діяльності статевих залоз, м’язової системи. Потрібно 20-30 мгр на добу на 1 кг ваги людини. Міститься в горіхах, насінні, вівсянці.
МІНЕРАЛЬНІ СОЛІ
Кальцій – регулює фосфорно-кальцієвий обмін в організмі. Необхідно 20-40 мгр на добу. Кальцій міститься в сирі, сирі.
Фосфор – необхідний для швидкості сили м’язів. Організму потрібно 300-600 мгр на добу. Міститься в рибі, крупах.
Калій – регулює обмін клітин і ріст м’язів. Організму потрібно 50 мгр на добу. Міститься в куразі, чорносливі, родзинках, картоплі.
Харчування спортсмена має бути трьох-чотириразове. Прийом їжі повинен бути тривалим, щоб їжа добре засвоювалася.
Приймати їжу можна за 1, 5-2, 5 год до тренування, і не менше, ніж через 30 хв. після тренування.
Витрата енергії:
1. Основний обмін – робота внутрішніх органів, 1 Ккал на 1 кг ваги за 1 годину.
2. Травлення їжі – 10-15% основного обміну.
3. Фізична, розумова діяльність, 2-5 тис. Ккал на добу в залежності від роду діяльності та від виду спорту.
Допінг натуральний: горіхи, насіння, курага, чорнослив, родзинки, соняшникова олія.
